在大多数人看来，体能训练就是专门虐人的身体素质训练，孩子们不听话就被教练拉出去“臭小子，罚你练体能”，自然体能教练形象也变成青面獠牙那种，这是大部分孩子的认知，我小时候也这样认为。我从小练体育长大，家里没人体育出身，就是凭借“小牛犊”身体素质，被体育老师相中，玩过各种项目如田径、武术、网球、足球。我从小很听老师的话，老师说热身绕田径场跑10圈，绝不跑9圈半，并且哪开始哪结束，“跑到位”是我从小对自己的要求。于是在四年级时大腿拉伤，而之前我曾取得过全市少儿组百米冠军，我从没意识到我是被练伤的，家人就不再让我训练。到上了初中，我发现自己再也不能随心所欲跑得那么快了。
北京体育大学是中国最专业的体育科学研究学府，在这里我对体育有了新的理解，对我之前的训练有了很多反思，我很幸运地被选入康复体能班，本科加研究生一学就是6年，加上从业，差不多10年了，“从科学角度去诠释运动，结合实践来反思和完善实践”是我从业来一以贯之的态度。
高尔夫体能训练非常特别，如果不懂高尔夫技术就不要谈你在搞高尔夫体能。直到现在，我依然在琢磨。我帮助过很多知名球员，跟过百次的大小比赛，球员们也在帮助我最快成长，从体能训练师到职业的高尔夫体能训练师。
很多人喜欢把高尔夫体能训练做成标准模板，把所有孩子、运动员往里面套，这些模板里面有大量稀奇古怪的动作，谁来了都让他们做这些动作。对于没有基础的人还行，但出现的小毛病也很容易对未来产生不好的影响。“训练大而全”这是国内训练弊病，特别对于青少年，“加法”还没学会就要学“乘法”，追求“累”“虐”“爽”现象普遍，这俨然会把“体能”变得有点low，“严”师父出高徒不是“兽”师出高徒。
还有一种现象，很多体能教练的训练总会脱离高尔夫本身，世面流行一种说法“打高尔夫要先成为运动员”，然而，并不是所有项目选手身体素质要得先跑得短跑选手一样快，扔得铁饼选手一样远，耐力和马拉松选手一样强才能去玩，比如举重运动员心肺系统差是公认的，但从不影响其成为顶尖选手。高尔夫对身体素质要求是有限的，相对灵活的躯干、相对协调的神经和相对有爆发肌肉看似就够了，不用苛求是一个全能超人。事实上，这句话正解是想打好高尔夫一定要塑造优秀运动员一样的性格特点、心理素养和意志品质，比如好强、专注、坚毅、灵活、执着甚至偏执等等。诸如好吃懒做没有信仰的还是洗洗睡吧。高尔夫要求非常全面，这也是想打好高尔夫非！常！难！的原因！
那么，高尔夫体能训练的精髓到底是什么？！
???首先，如何合理使用自己的身体
苏格拉底终其一生“认识自己”，身体也是一样，我们从小有智力开发、语言启蒙，却从没有身体启蒙，我们膝盖是怎么运动的，骨盆是如何旋转的，躯干是如何工作的，肩如何转动的，这些直到我上大学学了解剖后才明白。回想早先的身体训练是多么粗放和不合理，教练从没告诉我身体运动的细节，大多数技术都是靠自我感受。高尔夫更是这样，孩子们一直是处在依赖自然感觉打球的，打得还不错那是天赋，但天赋不能吃一辈子，不科学的使用身体就会导致受伤。
比如之前有个朋友告诉我说，教练一直觉得他上杆不好，但怎么改都改不过来，我看了他的技术就明白了，他从来不知道如何让肩膀产生旋转，而是根据自己的感觉把球杆“举”起来，这样永远做不到教练要求的好的挥杆平面。所以，学会使用身体才会让教练更快的优化学员技术，学员也能更快“悟”到适合自己挥杆技术，合理挥杆更早帮助孩子规避损伤风险。
???Lookslike，feellike看着像，不如感受像！
孩子们喜欢模仿，喜欢新奇的动作，大多数孩子训练完不记得自己练了什么，最多的反馈是好玩、有趣或者是累、苦，教练也善于迎合随带着偷工，比划了一堆动作，让孩子们循环做n组不休息，于是乖的孩子咬牙坚持，调皮孩子就琢磨如何偷懒，变成了教练和学员斗智斗勇，为什么做这些练习，练习标准是什么从来不讲，这不是在练体能更不是高尔夫体能，它甚至损害身体，且称为“误人子弟”。高尔夫训练在于细节，其精髓是“精”和“准”，只有精准了才会有效，这是评价训练好坏的标准。在训练中让青少年感受精细比模仿动作更有意义。
???让身体变得更“皮实”
身体素质训练即基础体能训练确实是基石！如果说“学会如何使用身体”，“科学合理使用身体”，相当于我们制造了一个精致的没有漏洞的油箱，那么“身体素质”强弱就是油箱的容积和油的质量，决定着车跑的多远、跑得有多快，所以足够有力的肌肉、强大的核心、灵活关节和协调的神经决定着“打得多远、打得多稳”，同时皮实的躯体拥有更强免疫力，不至于三天两头发烧感冒，食欲也会更好，那么这种更抗疲劳恢复系统，这决定着生存和适应环境的能力。
???体能训练是治愈“危险”的高尔夫运动唯一方法
高尔夫是高危项目，恐怕没人会信，但有数据显示，高尔夫患有腰肌劳损的人群达80%，也就说明，常年打高尔夫的人一定有或多或少的慢性损伤。原因很简单，高尔夫是个永远往一边扭的单一技术的项目，而体能是能够治愈这些问题的唯一良药。在高尔夫体能训练中，有一个重要部分就是体态纠正和身体肌肉失衡纠正训练，通过训练能够帮助高尔夫选手解决普遍存在的脊柱侧弯、高低肩、长短腿、偏平足问题。这不光是对延长高尔夫生涯有帮助，对孩子们生长发育也有重要意义。
朱宸铄
国家高尔夫球队体能师
中国首位PGAtour（美巡赛）职业体能师
美国体能协会认证力量和体能专家（NSCA-CSCS）
先后帮助过国内众多知名选手，并有深度的合作关系，如张新军、窦泽成、李昊桐、张蕙麟、刘晏伟、黑纯一、何泽宇、石昱婷、金诚、王梓漪、黎佳韵、等，在此期间他们取得过Web.北京哪里医院看白癜风最好北京看白癜风那个医院好
