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年的春季学期在远程的状态下结束了，特别遗憾的是这学期高尔夫协会没能和亲爱的会员们一起在一体练习切磋！但是我们也开心地看到，我们的会员们即使是因为疫情隔离在家，也开展了花式练球的新技能：
花式体能健身
其实高尔夫这项运动看起来运动量不大，只是原地的挥杆，不涉及到长途奔跑或者是冲突对抗，但实际上要想提高击球的质量，需要核心、肩部、臀部、大腿等多处肌肉同时发力，所以对于想打好高尔夫的同学来说，配合挥杆练习而进行的体能训练也必不可少。
我们来看看高协的小伙伴们疫情期间如何大开脑洞？
Tony周宗泰
深圳口罩不能摘，健身不能停！
郑恩泽Loic
香港没带球包也要买一只球包，不能打球也要背着它健身！
陈俊安
马来西亚张青华
澳门潘柏岳
台湾新竹下面是潘柏岳Bobo帮大家搜集的高尔夫体能训练贴士！还在宅家的你们一起动起来啦！
高尔夫球体能训练贴士
高爾夫球主要使用肌群及練習方式
大多數球友身體最弱的部位通常也是最需要用到的部位：核心肌群。倘若腹部、臀部、屁股和下背部肌肉的肌力和彈性不良，你就無法做出力道強大、技巧紮實的高爾夫揮桿。下面這七項伸展操可幫助你強化核心肌群、提升揮桿績效。
1）弓箭步半蹲
功效：伸展和強化臀部肌肉，幫助球員做出順序正確的下桿動作，以正確的身體轉動增加揮桿速度。
方法：雙腿伸直站立，雙手在胸前抱拳，右腳向後跨步至距離左腳三英尺處，且位於左腳外側一個腳幅。然後向下成蹲踞姿勢。回復站立姿勢，換腿做，重複相同過程。
2）迷你伸縮帶跨步
功效：伸縮帶對腿部施加阻力可強化臀肌。臀肌是揮桿過程中保持下盤穩固的關鍵，尤其是以較快的速度揮桿。
方法：在膝蓋上方和腳踝上各套一條伸縮帶。以小踏步向前行走，保持膝蓋彎曲。每踏一步，手肘交替向後擺動。一左，一右，小步前行。保持背部挺直，膝蓋在腳趾上方。
3）單臂挺舉
功效：這是一個有效強化核心肌群的運動，著重於鍛煉臀部和下背部肌肉群。有助於訓練這些肌肉和地面產生槓桿作用，使得揮桿更強而有力。
方法：在地面或平台上放一個中量到重量級啞鈴(A)。成蹲踞姿勢，單手握住啞鈴(B);感覺臀部肌肉收縮。站起來(C)，握住啞鈴反複相同動作。保持背部挺直，腳跟著地。換手做，反複相同過程。
4）臀肌架橋
功效：另一個有效鍛煉臀肌的運動，同時也可強化腿筋和下背部肌肉。這個伸展姿勢很類似球友將臀部扭向目標擊球的動作。
方法：仰臥地上，雙臂伸出於體側，膝蓋彎曲，腳尖離地。收縮臀肌，臀部向上挺起，直到肩膀至膝蓋成一直線。
5）拋擲藥球
功效：強化整個核心肌肉群，特別是腹肌和臀肌。你必須動用所有高爾夫核心肌群才能正確完成這項運動。
方法：抓住一顆重量適中的藥球(A)，模擬揮桿動作將藥球拋向牆壁。上桿過程中保持膝蓋彎曲，轉動背部遠離牆壁(B)。送桿時將臀部送向牆壁(C)。保持背部平直，抬頭挺胸。接住牆壁反彈回來的球。換邊做，反複相同動作。
6）腿筋反向伸展操
功效：腿筋雖然不屬於核心肌群，但是柔軟的腿筋可使核心肌群正常運作。腿筋也可幫助你在揮桿過程中保持正確姿勢，以及有效率地移轉重心。腿筋緊繃經常是下背部疼痛的元凶。
方法：單用左腿站立，雙臂伸直於體側。向前彎腰，右腿抬起與地面平行。感覺左腿筋伸展。回復啟始姿勢，換腿做。
7）後弓箭步側向伸展操
功效：這項運動可伸展臀部轉肌、臀肌、鼠蹊部肌肉以及斜紋肌(體側)。這些部位肌肉彈性不足就無法在揮桿過程中正確轉動上半身。
方法：右腳後退成弓箭步，碰觸右臀肌。右手高舉過頭，上半身朝左側彎曲。回復啟始位置，換腿做，反複相同過程。
以上内容参考《高尔夫文摘》锻炼高尔夫核心肌群，感谢潘柏岳（Bobo整理）
练习场训练及下场
高尔夫球这项运动的一个特点在于场地非常空旷，现代高尔夫球场的球道区面积在60-公顷，标准的高尔夫球场长约-米，宽度不限，设有18个球道，每个球道由发球台（Tee）、球道（Fairway）、果岭（Green）组成，每个球道中还根据具体情况设有高草区、树木、水塘、陡坡、沙坑等障碍物。
如果18洞同时击球，球员数量在人以下，所以平均每个球员的占地面接近1公顷，相对来说感染的概率是比较小的，在疫情进入到平稳控制阶段后，一些高尔夫练习场也陆续开放了服务。高尔夫球队散落各地的小伙伴们也迫不及待地赶紧去解了一把球瘾。
Kevin
深圳观澜湖李旖旎Sofia
北京奥园李旖旎Sofia
三亚神州半岛惠真
练习场周宗泰Tony
深圳练习场周宗泰Tony
深圳练习场拿推杆练挥杆...tql...
高协指导老师何仲恺寄语
北京大学高尔夫协会、高尔夫球队指导老师何仲恺疫情期间也非常想念我们的会员和队员们！一起来看看独守一体训练室的何老师带给我们什么样的寄语！何仲恺老师，摄于北大高尔夫协会训练场地期待九月，高尔夫协会与各位会员再次相遇！高尔夫球队的队员们能够为学校再创辉煌！