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拉伸训练——胸椎旋转拉伸（1）
动作要领：
身体侧卧将腿弯曲起来，并拢在一起，手放在头下保持身体稳定。将上身缓缓向后旋转，努力让手贴到地面上，同时保持腿部不动。如果要提高难度，可在旋转上肢时，将肩膀同时贴住地面，并保持下肢稳定不动。
拉伸训练——胸椎旋转拉伸（2）
动作要领：
坐在凳子前沿位置膝盖并拢，把球杆放置于肩膀上缓慢旋转，当充分旋转后检查肩膀位置并且保持位置1-3秒钟！
相反方向旋转一样的步骤！在旋转时一定要保持膝盖不能分开！
拉伸训练——肩臂拉伸
动作要领：
身体之力双脚分开，一只手抓住球杆握把，将球杆倒置在手臂后面贴住胳膊肘。
另一只手从下面抓住杆头位置，此时身体不要晃动手臂，保持90度，慢慢向上抬升球杆
随着抬升的高度变高，肩胛骨和手臂感觉变紧，保持身体不要变形，到达极限位置保持5秒后返回。
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