““世界上所有青少年都可以通过恰当的训练发展成为优秀的运动员。”该专栏体能内容选自著名国际青少年体能协会IYCA课程《美国青少年体能训练体系》，对2-20岁不同年龄阶段不同水平的孩子提出科学的体能训练方向，搭配实操训练方法，帮助家长、教练为孩子打下扎实的运动基础。”
VOL.4
基础动作技能-翻滚
教学干货视频
今天，我们再来学习一个基础动作技能——翻滚。翻滚动作作为基础动作技能对青少年损伤预防有很大帮助。孩子在成长过程中基本都会学习骑自行车，当移动中的自行车被迫停止时，孩子会由于惯性向前飞出去，这时候一个前滚翻动作可以很好地帮助孩子抵御正面着地受伤以及颈椎受伤的风险。再比如孩子踢足球时，在奔跑中很容易失去平衡向前摔倒，如果他掌握了前滚翻动作，他会懂得向前滚动，保护自己不受伤。由此可见，前滚翻不仅是孩子应该学习的基础动作技能，成人也应该掌握，降低在运动和生活中的受伤风险。下面，我们一起来学习翻滚动作。翻滚动作有两种。第一种是圆木滚。躺下，然后翻滚。如下。标准的滚动需要在动作过程中很好地控制身体。这个动作通常只分为能够掌握或不能掌握的两种情况。第二种是前滚翻。手着地或膝盖着地，然后低头，肩颈着地，往前滚动。标准的前滚翻应该要控制好身体平衡。如下。0分表示完全不会翻滚。1分表示准备翻滚时，正向翻滚变成侧向翻滚。2分表示低头肩颈着地，而不是脸着地，动作完成后能控制好自己。 前滚翻教程：手先撑地，单脚站立，低头，重心前移，肩胛骨着地，双脚用力蹬地，低头含胸，向前翻滚。圆木滚教程：先用手臂启动，如果不会，可以允许先用手臂推动身体，或者重心向单侧手臂倾斜，最后学会双手举过头顶，完成翻滚动作。在坚硬的地面做前滚翻的动作会比较困难，所以在做翻滚动作时记得铺上软垫，或者在草地、柔软的人造草皮上进行，保护孩子的安全。圆木滚则对地面没有太多的要求。另外，我们可以把前滚翻和圆木滚融合到障碍训练中。例如，跑到某个点，然后做一个前滚翻动作，碰一下，跑回来，翻一个筋斗，再跑回原点。翻滚的动作对孩子前庭意识的培养非常有帮助，可以锻炼他们通过身体控制掌握平衡，完成蹬地或转身等动作。这个动作不需要长时间的练习，但如果条件允许，可以将翻滚结合到热身当中，在比较柔软的表面上进行，每天安排几个翻滚动作即可，不宜过多。运动员阶段性体能训练计划
1.运动员长期发展VS青少年早期专项化
2.运动员阶段性培养计划（2-5岁）
3.基础动作技能-跑
4.基础动作技能-翻滚
5.运动员阶段性培养计划（6-10岁）
6.青少年协调性与平衡性训练
7.增强式训练
8.运动员阶段性培养计划（11-13岁）
9.上肢力量训练演示
10.下肢力量训练演示
11.运动员阶段性培养计划（14-18岁）
12.核心力量训练演示（上）
13.核心力量训练演示（下）
14.拉伸与灵活性训练演示
15.青少年体能游戏演示
IYCA介绍
IYCA，全称是InternationalYouthConditioningAssociation，国际青少年体能协会。该平台提供面向体育教练、体能教练、家长及运动员提供认证、课程、教材。课程涵盖不同方向，包括青少年体能专家、高中体能教练、速度及敏捷性教练等。
IYCA的理念是向全世界青少年提供卓越的体能训练体验，他们不仅
