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库珀的平衡原则（TheBALANCEPRINCIPLE）
宇宙的伟大原则之一，是平衡原则。
如果地球离太阳再近几英里，那就是地狱。
如果它离我们再远几英里，那将是一片荒凉、寒冷的沙漠。
但是，它现在的位置，与太阳处于理想的平衡距离，我们的星球处于一个完美的位置，能使生命形式保持着令人兴奋的繁衍。
人体只是宇宙的另一部分，它意味着完美的平衡。
我们的身体是这样被建造的：我们只需要这么多的运动，不多也不少；我们只需要这么多特定种类的食物；我们只需要这么多适量的睡眠，以便从日常生活的紧张和压力中解脱出来。
如果一个人，在任何一个方向上走得太远，也就是：如果运动、食物或休息太少或太多，那么他或她的整个生理和心理系统就会失去平衡。如果缺乏平衡，就没有全面健康。同样，在积极的方面，如果拥有平衡，就会拥有健康。
有完美的平衡，才有全面健康。
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全面健康，有哪些好处？
——库珀的答案
★更多的个人精力；
★更愉快、更活跃的闲暇时间；
★更强大的处理家庭和工作压力的能力；
★更少的抑郁，更少的焦虑；
★更少的身体痛苦；
★更有效的消化和更少的便秘问题；
★更好的自我形象和更加自信；
★更具吸引力，流线型的身体，包括更有效的个人体重控制；
★更强壮的骨骼；
★老化过程的减缓；
★更容易怀孕和分娩；
★更安稳的睡眠；
★更加专注于工作，在日常工作中有更大的毅力；
★更少的疼痛，包括背痛......
这个清单可以一直列下去……
简言之，获得全面健康，可以彻底改变你的生活，让你成为一个更快乐、更有生产力的人。
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如何获得全面健康？
——库珀博士，保持身心和谐平衡的3个基本需求
基本需求1：有氧运动
有氧运动：通常是指耐力活动，不需要速度过快。
事实上，在推荐各种类型的有氧运动时，库珀总是强调，采用长距离慢速度(Long,SlowDistances，简称“L.S.D.”)，比依靠短时间、快速爆发的能量要好。
但是任何有效的有氧运动计划的核心是，平衡。
大多数人，应该在任何运动期间，达到距离的平衡。
研究表明，除非一个人在训练马拉松或参加其他竞赛项目，否则最好将每周的跑步限制在12到15英里左右；当超过这一距离范围时，会大大增加关节和骨骼损伤及其他疾病的发病率；另一方面，若跑的距离少，也不能达到理想的、改善身体健康的目标。
的确，我们在科学技术方面取得了很大的进步。但是，在身体耐力和个人能量方面，我们已经落后于我们的祖先很多光年了。
在我们这个时代，大多数人从事久坐的办公室工作：
从停车场或公共汽车站走到办公室，从办公桌走到饮水机或公司自助餐厅；除了偶尔在周末打网球或打高尔夫球外，这就是全部的体力活动程度。
我们现在知道，运动有助于骨骼强壮，心态积极，血液循环良好，对心脏病有更好的预防作用。
因此，一旦我们开始重新获得原始人类的一些体力活动——我们的身体和心灵迫切需要这些活动，以便保持正常运转——我们将很好地走上实现全面健康的道路。
基本需求2：积极的饮食计划（P.E.P.）
积极饮食计划，或者说是P.E.P（PositiveEatingPlan），强调的是：培养一辈子的饮食习惯，这是希望你在自己的生活中，努力实现的目标。
和有氧运动一样，良好饮食习惯背后的基本原则是，平衡。
只是有规律地跑步，根本不足以确保全面健康。
基本需求3：情绪平衡
随着现代生活的压力和紧张，越来越多的人们，希望找到保持持久的内心平静、摆脱焦虑和解决其他情绪问题的方法。每个人都极度渴望对生活感到放松和快乐，并拥有这种情绪平衡所带来的额外能量储备。但是，在压力下，人们的思想和情绪往往会失去平衡。
我们中的大多数人，会周期性地失去情绪平衡，结果是，我们的能量水平下降，我们实现目标并超越的动力开始减弱。当这种情况发生时，解决情绪问题的方法：可能就是简单到进行更多的休息或睡眠；或者，答案可能在于前面所提及的两个“平衡的基本需求”之一——有氧运动或积极的饮食计划。
例如，人们经常问：“我每天应该睡多少觉？”
虽然理想的时间因人而异，但大多数研究表明，一般人每晚需要7到8小时的睡眠。
如果你的睡眠时间比这多，比如说一晚10小时，你可能会发现，白天你感到懒散和头昏眼花。
医学研究表明：睡眠过多，会增加心脏病发作的风险，因为你的身体需要一定的、最低限度的清醒活动来保持健康。
同样，对大多数人来说，如果您睡眠不足，每晚睡眠时间只有3到4小时的话，那么，您患心脏病的风险可能会增加。至于失眠更直接的影响，我们大多数人都有过这样的经历：如果连续两三天睡眠不足，在此情况下，你往往会觉得好像死亡来临了一般，甚至没有最低限度的精力，去做任何有效或快乐的事情。
情绪平衡，通常可以通过平衡的运动、饮食和休息来实现。
请记住：平衡是开启你生活全面健康之门的万能钥匙。
刘德新教授与库珀博士在平板运动试验台上交流
记住，我们有一天都会老去，年轻从来不是资本，健康才是！对自己的健康进行科学的管理，很有必要，这不仅仅是对家人负责，更是对自己负责。
学习健康管理知识，知健康，懂健康，做家人的健康守护神，做自己健康的第一负责人。
编译丨刘德新，原医院（医院）老年心内科教授/博士
来源丨全民精准健康管理
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