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“最大的自私是无私”。当你将有价值的信息，传递给身边的朋友时，你在他们的心里会变得更有价值
授课至今,经常有男性朋友问我,‘有男子瑜伽吗?’‘我非常僵硬,能练瑜伽吗?’
瑜伽不需要柔软,但瑜伽可以让你变得协调、平衡、柔韧。
练习瑜伽,千万别模糊纠结于所谓的瑜伽名称.
其实本没有什么男子瑜伽,瑜伽就是瑜伽,并无性别、老弱之分。每个人都有适合自己的瑜伽体位。针对不同受众的体质，瑜伽有相对体式疗法。它适合所有人群。只是在现代人的观念中，似乎瑜伽是一种专属于女人的运动，是一种用于减肥、练习柔韧性的运动。其实不然，纵观古今，几乎所有的瑜伽流派、体系的掌门人几乎都是男性。
在印度，瑜伽练习者中60%以上为男性.在欧美等国家,男性瑜伽练习者几乎与女性练习者平分天下.有些高难度动作，是非男性不能做到的,这也是为什么世界顶级的瑜伽大师大多数是男性的原因.男人的体力更能胜任这种考验力量和持久力的运动.男人也更能从这些含蓄内敛的动作里寻找身体与内心平衡的点.
与女人相比,男人力量有余,而柔韧不足.起初我的一些男性学员,刚开始,身体非常僵硬.肩、肘、腰背、髋关节、膝盖、脚踝,所有关节部位都非常僵直.这与男性缺乏锻炼有关,也与男性的认知偏差有关.许多男性朋友认为,只有女人需要柔韧性，男人只要有力量就可以。其实不然。我们都知道，婴幼儿可以捧着自己的脚放到嘴里吸吮。随着年龄的增长，人的关节、韧带逐渐老化、僵硬，身体的柔韧性也随之丧失。可见柔韧性是人类年轻健康的标志之一。现在人们逐渐意识到运动对健康的重要性，很多男性朋友开始打羽毛球、篮球、高尔夫，或跑步作为自己的健身运动方式，然而美好心愿总是与现实背道而驰，由于身体僵硬，灵活性自然很低，当很多人兴致勃勃地出现在运动场上时，肌肉、韧带拉伤、跟腱断裂等等伤痛也随之而来。有解决之道吗?有，那就是瑜伽。在您的日常运动中辅加一些瑜伽体位法不但可以帮助你避免运动伤害，还可以作为大运动量后，身体机能恢复的手段之一。
男性朋友在练习瑜伽时，切忌急躁。因为冰冻三尺非一日之寒，身体的僵硬也不是一天形成的。练习瑜伽时尊重你的身体，听从身体发给你的每一个信号，是避免练习瑜伽过程中受伤的重要原则。你会发现，瑜伽能够让你的身体强壮而不僵硬，稳定而不呆板。
所以不要有门户之见!放开，让瑜伽走进你的生活!呼吁更多的男性朋友加入到瑜伽大军中，尤其是那些长期处于亚健康状态下的职业男性们，不应该继续徘徊在瑜伽殿堂之外，应该尝试盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。
如下，简单罗列几条男性瑜伽的益处
一、缓解过大压力
现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，使男人们承担了过多的压力。久之，就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。
有些男性平时也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。
二、塑造健康体形
在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
另外，虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作时，对力量的要求就越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现，在体重减轻的同时，心态也已经迥然不同。
三、改善不良体质
许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。
四、调整心态和谐
瑜伽动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男士的柔韧性没有女性好，所以在开始入门时不是很快，但随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平。
五、睿智于职场、获得深刻、持久、令人满足的幸福感
拥有放松的大脑和身体是人类自然的本质所在，通过降低身体和大脑的压力，来帮助释放出各种能量。瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维。练瑜伽可以让你的生活变得很有规律，能够提高效率。在人忙的时候，思绪往往很乱，人需要一点时间每天静下来思考，很多重要的事情都会浮出来，不重要的事情会沉下去，人在忙乱的时候往往会分辨不清，只有在冷静的时候，才会增加直觉的敏锐度，练瑜伽可以增加这种敏锐，让你知道什么是最重要的。在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所，总是充满压力，瑜伽能增加敏锐力和洞察力，让决策和判断更睿智。练完瑜伽后，精力都会很充沛，工作效率会很高。
对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说，一两滴水无法解除他的干渴，同样地，从感官享受中获得极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。现代人都不停地追求爱、成功和幸福，但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略，变得模糊，心永远处于焦虑和躁乱之中。从自己的感官享受中获得的细微份量的幸福完全得不偿失，为追求这种幸福所引起的痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消了。瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感，身边的世界变得阳光和谐，你将了解什么对自己是最重要的。
推荐适合男性的瑜伽姿势
1.蝴蝶式
动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢;手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。
功能：让心情慢慢沉静下来。
2.船式
动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。
功能：增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。
3.骆驼式
动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状;臀部向前，腿要与地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。
功能：加强脊椎及尾椎力量，舒缓腰酸背痛。
当然，还是要慎重提醒：缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿勉强高难度姿态以免受伤外，如果你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前提前告知你的瑜伽教练。
1、颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化
2、严重高血压或低血压
3、青光眼、视网膜松脱
4、严重骨质疏松或颈椎炎
5、中风或出现血液凝固
6、心脏病患者
下列人士不宜进行高温热瑜伽(即在室内温度为38-42度的高温瑜珈房内完成瑜伽体式)：
1、耐热能力较差，易头晕、心悸者
2、汗水刺激皮肤，有皮肤病或敏感体质者应先咨询医生
3、糖尿病、癫痫病、肾病、严重肝病患者
4、其他类急性疾病如感冒、发烧等，应提前告知教练，以采取特殊瑜伽体式缓解。
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